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妊娠中は、赤ちゃんの成長に応じて、妊娠前よりもカロリーを多くとる必要があります。
だからといって、妊娠前の2倍近い量を食べてしまっては、明らかに食べすぎ。

「日本人の食事摂取基準　2010年版」では、妊産婦の付加エネルギーが次のとおりに記されています。

妊娠中期の＋250kcalは、ご飯ならお茶碗約1杯分（150g）程度ですが、ご飯だけで増やそうとすると、栄養のバランスがくずれてしまいます。
肉や魚、野菜、牛乳・乳製品など、いろいろな食品でとるようにしましょう。

下記のレシピも参考にしてくださいね。

妊娠中の体重増加の目安は、妊娠前の体型（BMI）によって変わります。

いかがでしたか？妊娠前のBMIによる体重増加の目安は下記のようになっています。

体重は増えすぎないほうがよいという情報だけがクローズアップされがちですが、 適度な体重増加は母体と赤ちゃんの健康のために必要なものです。

上記の表はあくまで目安ですので、体重計の数字に必要以上に過敏にならず、ゆったりと構えていることも大切ですよ。